Beneficios de la meditación
Hablando simplemente a nivel físico y mental, meditar tiene muchas ventajas:
Meditar para la mente
Gracias a la meditación:
- Disminuyen tu ansiedad y el estrés
- Aumentan tu creatividad, felicidad, paz y claridad mental
- Se reducen lo que se ven como problemas,
- Se desarrolla tu intuición.
Meditar para el cuerpo
- Disminuyen la presión sanguínea y el lactato en sangre, responsable entre otros de los ataques de ansiedad,
- Disminuyen todos los dolores relacionados con la tensión: Ciertos dolores de cabeza, úlceras, insomnio, problemas musculares y de articulaciones
- Aumenta la producción de serotonina, responsable del buen humor
- Mejora el sistema inmunológico.
Consejos para meditar después de levantarse y antes de acostarse
Una manera de meditar es nada más levantarte y antes de ir a dormir. Gracias a estos pequeños consejos podrás empezar a meditar (ver video).
Meditar durante el día
Una tarea que parece imposible es meditar mientras estamos en el trabajo, con todo el estrés que suele conllevar. Para poder lograrlo, te aconsejamos descargarte una pequeña alarma, que indicará en tu pantalla cuando ha pasado una hora (o el rato que tú decides). Así te obligará a parar por unos instantes. Cuando estamos en "plena faena" para para meditar parece tiempo perdido, pero es todo lo contrario: Nos despeja la mente y nos permite soportar mucho mejor las largas horas de trabajo, el mal ambiente, etc...
Cronómetro para parar unos instantes
Puedes decargarte algo muy sencillo como un pequeño cronómetro que puedes instalar en tu ordenador o móvil. Aquí te dejamos los enlaces para bajarte un Cronómetro para windows, para Linux, para Android y para Iphone y Mac.
Meditar durante 1 sólo minuto
Aunque parezca muy extraño, existe un método para meditar durante 1 sólo minuto: Lo puedes utilizar en cualquier momento del día: en el trabajo, antes de una reunión, en los transportes públicos, etc...Aquí te dejamos el video:
Elegir la música
Ahora puedes ayudarte a meditar con música relajante. Existen muchísimos CDs de música para la meditación. Aún así y para empezar, te aconsejamos un sitio web con música relajante gratuita, Calm.com, dónde puedes programarte sesiones de 2, 5, 10, 15 o 20 minutos , pinchando en el icono del reloj.
Tienes 3 opciones: Música relajante con video, Música con imagen estática o sonidos de naturaleza. El segundo icono abajo a la derecha de tu pantalla te permite elegir entre una de estas 3 opciones.
Para cambiar de música o sonido, pincha en las flechas abajo a la derecha de tu pantalla.
Puedes también descargarte la versión para Iphone. Para Android, te puedes decargar Meditation moment, bastante parecido y también gratuito.
Meditar en grupo o meditación guiada
Si quieres empezar a probar la meditación en grupo, hemos encontrado sitios donde puedes empezar de forma gratuita. Muchas veces lo imparten centros budistas, pero está abierto a cualquier persona, y en principio no se habla de budismo.
- En Barcelona, puedes recibir una sessión de meditación guiada en la Casa de Libros, todos los martes de 18h30 a 19h. Lugar: Casa del Llibre de Rambla Sant Josep, 88-94, Barcelona. Puedes encontrar otras actividades gratuitas aquí.
- En Madrid tienes entre otros el centro Vajrayana, o el grupo de meditación en Madrid (Mar de Cristal)
Para otros lugares, simplemente puedes buscar el centro budista el más cerca en tu ciudad: Seguramente encontrarás allí actividades de meditación gratuitas o a precio muy económico.